一雙強而有力的臂彎是一眾男人追求的, 而有很多體能考試對臂力都有一定的要求。手臂是我們日常運用最多的肌肉,究竟如何可以有效增強臂力呢。 手臂的肌肉構造及功用 手臂的肌肉主要由二頭肌,三頭肌,及前臂肌肉所組成, 主要功用分別是彎舉動作,推舉及下壓動作, 手腕尾伸動作及控制手握力。 要有效增強臂力必須各手臂肌肉群作徹底的訓練, 才能使肌肉力量平均發展。 臂力訓練方法訓練 要增強臂力必須自由重量動作(Free Weight)為主導,配合 負 量訓練 動作:選擇自由重量(Free Weight)槓鈴類(Barbell)動作為主 次數:每組3-5次至力竭 組數:4-5組 休息時間:按恢復力量時間而定,平均2-5分鐘 訓練頻率:每星期可以兩至三次 * 為免影響訓練時所以需要的手握力, 訓練前臂應該安排在訓練的最尾進行 臂力 訓練動作 仰臥臂屈伸(Barbell) 訓練肌肉:三頭肌 槓鈴臂彎舉 訓練肌肉:二頭肌 反握槓鈴臂彎舉 訓練肌肉:二頭肌,前臂肌群 站姿背後腕彎舉(Barbell) 訓練肌肉:前臂肌群 臂力訓練注意事項 臂力訓練需要高強度訓練配合大重量進行,這種訓練對手腕力量要求十分嚴格,手腕如有舊患人仕並 不適合 進行此訓練,建議由專業健身教練陪同下完成訓練,以免受傷。 https://maps.google.com/url?q=https://www.rickyyufitness.com/ https://maps.google.ac/url?q=https://www.rickyyufitness.com/ https://maps.google.ad/url?q=https://www.rickyyufitness.com/ https://maps.google.ae/url?q=https://www.rickyyufitness.com/ https://maps.google.com.af/url?q=https://www.rickyyufitness.com/ https://maps.google.com.ag/url?q=https://www.rickyyufitness.com/ https://maps.google.com.ai/url?q=https://www.rickyyufitness.com/ https://maps.goog
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