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  暖身運動 目的不僅僅是伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶而已，它也是逐漸的增加心臟、肺臟的負荷並調節全身心肺呼吸和血液循環系統和身體的溫度，以適應後來較激烈的主要運動外，更可以避免運動傷害的發生和肌肉酸肉痛的結果。   暖身運動的方法 慢跑是暖身的最好方法,時間大約10～15分鐘左右,暖身時，動作要放慢，絕不可做一些突發性的動作。 https://plaza.rakuten.co.jp/rockinin/diary/202111100001/ https://ryfit.pixnet.net/blog/post/54299179-%e5%81%a5%e8%ba%ab%e6%95%99%e7%b7%b4%e5%9f%b7%e7%85%a7%e6%9c%89%e5%a4%9a%e7%a8%ae-%e5%81%a5%e8%ba%ab%e6%95%99%e7%b7%b4%e6%94%b6%e5%85%a5%e5%89%8d%e6%99%af%ef%bc%9f https://ryfit.pixnet.net/blog/post/54299623 https://www.blogger.com/profile/03838196476086173407 https://plaza.rakuten.co.jp/rockinin/diary/202111100000/ https://plaza.rakuten.co.jp/rockinin/diary/202111100001/ https://plaza.rakuten.co.jp/rockinin/diary/202111260000/ https://plaza.rakuten.co.jp/rockinin/diary/202201050000/ https://ameblo.jp/ryfit/entry-12712307076.html https://ameblo.jp/ryfit/entry-12715461484.html https://ameblo.jp/ryfit/entry-12719876855.html https://rockinin.livedoor.blog/archives/12821726.html https://rockinin.livedoor.blog/archives/1322027

  運動強度的控制   有好多新手做GYM時，都唔識得去調節運動強度，住住令到肌肉over training，嚴重會拉傷肌肉，其實識得因應身體情況變化而調整合適既運動強度，會使你訓練時更安全，更快達到效果   首先我們每次訓練時應該包括warm up同cool down warm up:每次訓練之前至少進行5分鐘的熱身運動，運動項目可以是跳繩。跑樓梯。跑步、固定自行車、橢圓機等。 cool down:每次訓練(有氧或力量訓練)結束之後再進行5分鐘低強度的有氧運動;接著充分抻拉主要目標肌肉。要求動作平穩、稍慢、幅度稍大些，但不要「過分抻拉」，也不能有跳躍和反彈動作，抻拉到極限時停頓30秒，然後慢慢使肌肉收縮還原。 同時睇下依個自我訓練感覺表： 初級健身者：訓練時間少於3個月或從沒有進行過健身訓練者，建議每周進行3～4次有 氧訓練(訓練強度為RPE3～4)、2次力量訓練(兩次訓練之間至少休息1天)3～4周以後可以逐漸過渡到中級/高級健身訓練強度。 中級/高級健身者：建議每周進行一次輕鬆的有氧訓練(RPE3～4)。2～3次中等;雖度的有氧訓練(RPE5～6)，1～2次大強度的有氧訓練(RPE7)。2～3次力量訓練。注意，大強度的有氧訓練每周不得超過2次 https://rockinin.bloginwi.com/42317004/weight-loss-exercise-plan-at-home http://rockinin-blog.wpsuo.com/weight-loss-exercise-plan-at-home http://rockinin.blogacep.com/11640708/weight-loss-exercise-plan-at-home http://rockinin.vblogetin.com/11772334/weight-loss-exercise-plan-at-home http://rockinin.bloggerbags.com/11740979/weight-loss-exercise-plan-at-home https://rockinin.timeblog.net/43563715/weight-loss-exercise-plan-at-home http://rockinin.thezenweb.com/Weight-

  一雙強而有力的臂彎是一眾男人追求的， 而有很多體能考試對臂力都有一定的要求。手臂是我們日常運用最多的肌肉，究竟如何可以有效增強臂力呢。 手臂的肌肉構造及功用 手臂的肌肉主要由二頭肌，三頭肌，及前臂肌肉所組成， 主要功用分別是彎舉動作，推舉及下壓動作， 手腕尾伸動作及控制手握力。 要有效增強臂力必須各手臂肌肉群作徹底的訓練， 才能使肌肉力量平均發展。 臂力訓練方法訓練 要增強臂力必須自由重量動作（Free Weight)為主導,配合 負 量訓練 動作：選擇自由重量（Free Weight）槓鈴類（Barbell)動作為主 次數：每組3-5次至力竭 組數：4-5組 休息時間：按恢復力量時間而定，平均2-5分鐘 訓練頻率：每星期可以兩至三次 * 為免影響訓練時所以需要的手握力， 訓練前臂應該安排在訓練的最尾進行 臂力 訓練動作 仰臥臂屈伸（Barbell) 訓練肌肉:三頭肌 槓鈴臂彎舉 訓練肌肉:二頭肌 反握槓鈴臂彎舉 訓練肌肉:二頭肌,前臂肌群 站姿背後腕彎舉（Barbell) 訓練肌肉:前臂肌群 臂力訓練注意事項 臂力訓練需要高強度訓練配合大重量進行，這種訓練對手腕力量要求十分嚴格，手腕如有舊患人仕並 不適合 進行此訓練，建議由專業健身教練陪同下完成訓練，以免受傷。 https://maps.google.com/url?q=https://www.rickyyufitness.com/ https://maps.google.ac/url?q=https://www.rickyyufitness.com/ https://maps.google.ad/url?q=https://www.rickyyufitness.com/ https://maps.google.ae/url?q=https://www.rickyyufitness.com/ https://maps.google.com.af/url?q=https://www.rickyyufitness.com/ https://maps.google.com.ag/url?q=https://www.rickyyufitness.com/ https://maps.google.com.ai/url?q=https://www.rickyyufitness.com/ https://maps.goog